क्या आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं? हम आपको हर दिन के लिए एक मेनू के साथ शीर्ष 10 आहार प्रस्तुत करते हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक बार और सभी के लिए वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे!
आहार को "बुराई" माना जाता है जो शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है।लेकिन अगर आप लोकप्रिय और प्रभावी पोषण योजनाओं का सहारा लेकर अपने आहार की उचित और उचित योजना बनाते हैं, तो न केवल जल्दी, बल्कि सुरक्षित रूप से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी संभव है।यह विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है जब कैलेंडर वसंत करीब आ रहा है।याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि गंभीर प्रतिबंध, भूख, विटामिन की कमी आपके लिए खराब मूड और ढीली त्वचा के अलावा कुछ नहीं लाएगी।आइए उन कारणों की ओर मुड़ें जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सबसे प्रभावी आहार पर विचार करें।
एक मेनू के साथ वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहार
हम आपको 10 सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले आहार प्रस्तुत करते हैं जिन्होंने दुनिया भर में महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रियता हासिल की है:
- आहार "प्रिय"
- आलसी के लिए आहार
- ऐलेना मालिशेवा का आहार
- 1200 कैलोरी आहार
- कार्ब मुक्त आहार
- जापानी आहार
- डाइट माइनस 60
- आहार 6 पंखुड़ियाँ
- आहार मैगी
- डुकन का आहार
वजन बढ़ने के कारण
वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत यह है कि आप प्रतिदिन भोजन से अधिक कैलोरी खर्च करें।विशिष्ट आंकड़े व्यक्तिगत हैं, यह सब आपकी शारीरिक गतिविधि, वजन, आयु, ऊंचाई पर निर्भर करता है।विशेषज्ञों का कहना है कि एक 30 वर्षीय व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2 हजार कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।यानी वजन कम करना शुरू करने के लिए इस आंकड़े को कम करना ही काफी है।
वजन बढ़ना क्या है? आप निम्न में सक्षम नहीं हो सकते हैं:
- दैनिक आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट वितरित करें।यानी आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि आप नाश्ते में क्या खा सकते हैं और रात के खाने में क्या खा सकते हैं।
- उत्पाद चुनें।उन उत्पादों को खरीदना बेहतर होता है जिनका न्यूनतम प्रसंस्करण हुआ है (उदाहरण के लिए, कीमा बनाया हुआ मांस के बजाय मांस)।
- आहार के साथ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना व्यायाम के बिना तर्कहीन है।केवल उपायों का एक सेट आपको एक पतला, लेकिन साथ ही टोंड शरीर प्राप्त करने की अनुमति देगा।
बिल्कुल सही मेनू
स्व-खाना पकाने से आप कैलोरी की मात्रा और इसकी वसा सामग्री को नियंत्रित कर सकते हैं।प्रभावी आहार पर विचार करने से पहले जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सही उत्पादों का चयन कैसे करें।
- हम अर्ध-तैयार उत्पादों और कीमा बनाया हुआ मांस को ताजे मांस से बदलते हैं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, ऑफल, पोर्क या पोल्ट्री, मुख्य बात स्वाभाविकता है।
- स्मोक्ड उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए।समुद्री भोजन और मछली ताजा होनी चाहिए।
- आहार मौसमी फल, जामुन, सब्जियां और ताजी जड़ी-बूटियों से भरा होना चाहिए।लेकिन जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है।
- एडिटिव्स के साथ कोई डेयरी और खट्टा दूध नहीं, केवल प्राकृतिक और एक छोटी शेल्फ लाइफ के साथ।
- हम तत्काल साइड डिश को अनाज के साथ बदलते हैं जिन्हें खाना पकाने की आवश्यकता होती है।
- सलाद को मेयोनेज़ से नहीं, बल्कि वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम से भरना समझदारी है।और केचप को सोया सॉस से बदला जाना चाहिए।
- पेस्ट्री, मिठाई और चीनी से बचें।कुछ स्वादिष्ट चाहिए? डार्क चॉकलेट, जेली, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो पर ध्यान दें।
- सफेद ब्रेड को साबुत अनाज या साबुत रोटी से बदलना चाहिए।
- पेय से - शराब और इंस्टेंट कॉफी को बाहर करें, प्राकृतिक कॉफी और ग्रीन टी की अनुमति है।
इन सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है, और आहार में बदलाव से अनिवार्य रूप से वजन कम होगा।लेकिन अगर आपको त्वरित परिणाम चाहिए, तो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी आहार हमेशा मदद करेगा।
आहार की सूची का विस्तार
आइए हमारे आहार की मुख्य सूची जोड़ें! ऐसे कई विकल्प हैं, यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको 1 महीने में लगभग 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी।
पहला विकल्प प्रोटीन आहार है
यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन भूख को सहते हुए, आप जल्दी से इस तरह के आहार के अभ्यस्त हो जाएंगे।और एक महीने में, आईने में आपका प्रतिबिंब आपको हर दिन प्रसन्न करेगा।
| हफ्ते का दिन | दिन के लिए अनुशंसित मेनू |
| सोमवार |
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| मंगलवार |
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| बुधवार |
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| गुरुवार |
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| शुक्रवार |
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| शनिवार |
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| रविवार | उपवास का दिन। |
दूसरा विकल्प है पीने का आहार
इस भोजन प्रणाली के भाग के रूप में, आप मुख्य रूप से पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।उसी समय, आपके शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज मिल जाएगी, और एक महीने में आप 10 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे।
| दिन | मेन्यू कैसे बनाते हैं |
| सोमवार |
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| मंगलवार |
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| बुधवार |
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| गुरुवार |
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| शुक्रवार |
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| शनिवार |
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| रविवार | उपवास का दिन। |
नमक रहित आहार - उत्तम परिणाम
नमक के खतरों के बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है।लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक पोषण प्रणाली है जो आपको 13 दिनों में 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देती है।इसे जापानी नमक मुक्त आहार कहा जाता है।आइए मेनू से परिचित हों।
| दिन | तीन भोजन |
| सबसे पहला |
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| दूसरा |
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| तीसरा |
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| चौथी |
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| पांचवां |
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| छठा |
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| सातवीं |
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| आठवाँ | छठे दिन का मेन्यू। |
| नौवां | पाँचवा दिवस। |
| दसवां | चौथा दिन। |
| ग्यारहवें | तीसरे दिन। |
| बारहवें | दूसरा दिन। |
| तेरहवां | पहला दिन। |
कोई भी आहार, चाहे वह योजना के अनुसार कितने भी समय तक चले, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, और जो एक के लिए फायदेमंद और प्रभावी है वह दूसरे को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।
माया प्लिस्त्स्काया का आहार
प्रसिद्ध बैलेरीना के अनुसार, वे अभी तक वजन कम करने के अन्य तरीकों के साथ नहीं आए हैं, सिवाय "कम खाने" के।यह उनके द्वारा प्रस्तावित और 2 सप्ताह के लिए तैयार की गई पोषण योजना की पुष्टि करता है।इस समय के दौरान, सभी सिफारिशों के अधीन, 10 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव होगा।रहस्य सरल है:
- नाश्ता - 1 प्लेट (छोटा) दलिया।
- दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा के साथ 1 कटोरी सब्जी का सूप, 1 कटोरी हरी सलाद।
- रात का खाना - 1 कप पके हुए चावल, 1 कटोरी हल्का सलाद, तली हुई सामन की एक सर्विंग।
डरावना? डरो मत।सूचीबद्ध भोजन के बीच, इसे सब्जियां या फल (सख्ती से 1 पीसी) खाने की अनुमति है।जितना हो सके उतना पानी पीना जरूरी है।अंडे, आलू, टमाटर, मांस, चॉकलेट, "दूध" की इस अवधि के लिए आहार से पूर्ण बहिष्कार एक शर्त है।मछली - हर दिन नहीं।आप ब्रोकली और जौ डाल सकते हैं।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वांछित परिणाम देने के लिए सीमित समय के लिए किसी भी आहार का पालन किया जाना चाहिए।उसके बाद, आपको अपना ध्यान उचित पोषण पर लगाना चाहिए, जो आपको वर्तमान में आपके पास जो कुछ भी है उसे बचाने की अनुमति देगा और खेल के अधीन, और भी अधिक प्रभाव प्राप्त करेगा।